free stats

Tidak mungkin menghindari teknologi dalam kehidupan sehari-hari, dan tidak diragukan lagi bahwa teknologi telah membuat banyak kehidupan menjadi lebih mudah diatur. Namun, beberapa aspeknya dapat memengaruhi tubuh Anda dengan cara yang berpotensi negatif. Untuk mengobatinya, penting untuk mempelajari bagaimana hal itu menyebabkannya.

Ini adalah efek teknologi pada kesehatan fisik Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

1. Postur yang Buruk

Menurut an artikel oleh Rothman Orthopaedics65 juta orang Amerika melaporkan episode nyeri punggung karena postur tubuh yang buruk saat bekerja di depan komputer pada tahun 2019. Sementara itu, Asosiasi Chiropraktik Amerika melaporkan bahwa 80% orang akan mengalami sakit punggung di beberapa titik dalam hidup mereka.

Seharusnya tidak mengherankan ketika orang menghabiskan sebagian besar hari mereka bekerja di komputer di kantor, menggulir ponsel cerdas mereka, atau menonton acara favorit mereka secara berlebihan. Kecuali Anda memiliki pengaturan ergonomis untuk melakukan aktivitas seperti itu—yang jarang terjadi, bahkan di kantor—Anda mungkin menghadapi masalah postur.

Saat menggunakan ponsel atau bekerja di komputer, kepala Anda sering dimiringkan ke bawah dengan bahu membungkuk, siku membentuk sudut lancip atau tumpul dengan bagian depan tubuh Anda, dan pergelangan tangan ditekuk ke atas atau ke bawah. Ketika Anda menahan diri dalam posisi ini selama berjam-jam atau secara teratur setiap hari, itu menyebabkan masalah postur yang menyebabkan nyeri otot.

Cara Memperbaiki Postur Anda

Kurangi waktu layar Anda dengan memotong penggunaan ponsel cerdas Anda, tablet, game, dan banyak lagi. Anda juga dapat mencoba menggunakan aplikasi untuk memperbaiki postur Anda untuk membantu mengurangi nyeri punggung dan leher. Akhirnya, YouTube memiliki beberapa video hebat yang tersedia tentang topik ini:

  • Cara Memperbaiki Postur Anda: 5 Latihan di Rumah untuk Memperbaiki Postur (Youtube)
  • Perbaiki Postur Tubuh Dengan 5 Latihan Mudah (Youtube)
  • 5 Cara Terbaik untuk Memperbaiki Postur Tubuh Anda (Youtube)

Namun, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan yang lebih berat.

2. Nyeri Otot

Postur tubuh yang buruk memiliki peran besar dalam menyebabkan nyeri otot. Membungkuk leher ke depan atau ke belakang secara terus menerus dapat menyebabkan sakit kepala, bahu kaku, nyeri leher, dan nyeri—gejala-gejala ini terkadang disebut “tech neck”.

Ini terjadi terutama karena distribusi berat kepala pada sudut yang berbeda. Berdasarkan Ilmu Terapi Fisik dan Rehabilitasiketika kepala Anda dalam posisi netral, ia menempatkan tidak lebih dari 1012 pon stres di leher Anda. Namun saat dimiringkan, otot harus bekerja lebih keras untuk menopang sebanyak 27 pon pada 15 derajat atau 60 pon pada 60 derajat.

Apa yang Harus Dilakukan Tentang Nyeri Otot?

Mulailah dengan berinvestasi dalam pengaturan kantor yang ergonomis untuk mempertahankan postur yang benar. Misalnya, ketika Anda bekerja di kantor, layar komputer Anda harus berada pada atau sedikit di bawah ketinggian mata Anda, menurut: Universitas Negeri Grand Valley.

Lebih-lebih lagi, Panduan PhysioMed untuk Postur Duduk yang Benar menyarankan bahwa siku Anda harus membentuk sudut sekitar 90 derajat dengan keyboard, dan kaki serta lutut Anda juga harus berada pada sudut yang benar. Selain itu, harus ada penyangga pinggang untuk punggung Anda, dan kaki Anda harus rata dengan lantai atau pijakan kaki, sesuai dengan Workstation Komputer dan Ergonomi Universitas Princeton.

Selain itu, gunakan aplikasi untuk menjadwalkan istirahat yang sering atau berdiri kapan pun Anda bisa setelah menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk yang sama.

3. Ketegangan Mata

Menurut Pusat Penelitian Kesehatan Nasional, dua dari tiga orang Amerika mengeluh mengalami gejala kelelahan mata akibat peningkatan waktu layar. Ketegangan ini secara langsung dapat mempengaruhi produktivitas Anda, menyebabkan Anda membuat lebih banyak kesalahan dalam pekerjaan Anda dan mengambil lebih banyak istirahat.

Selain itu, Anda mungkin juga mengalami mata kering, yang memberikan beban ekstra pada otot yang dimaksudkan untuk fokus. Dr Joshua L. Dunaief mengatakan Berita NBC“Kami tidak berkedip sebanyak saat menggunakan layar karena respons kedipan ditekan. Jadi kami tidak menyebarkan air mata di mata kami, dan akhirnya mengering.”

Ini terutama karena aktivitas seperti melihat layar komputer untuk waktu yang lama, menggulir media sosial, menonton acara pesta, dan banyak lagi.

Cara Mengurangi Ketegangan Mata

Menurut an artikel oleh WebMD, jauhkan layar Anda sekitar 20-30 inci dari diri Anda dan ikuti aturan 20-20-20: lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit bekerja di komputer Anda. Kemudian, pastikan pencahayaan ruangan Anda tidak terlalu terang atau redup. Langkah-langkah ini dapat membantu Anda mengurangi ketegangan mata.

4. Kurang Tidur

Berdasarkan Yayasan Kesehatan Tidur, efek lain dari teknologi pada kesehatan fisik Anda adalah kurang tidur. Ini terkait dengan masalah lain, seperti produktivitas yang lebih rendah, depresi, kekurangan energi, dan kinerja yang buruk di tempat kerja.

Selain kesulitan tidur, kualitas tidur Anda secara keseluruhan juga dapat terganggu dengan menggunakan ponsel di malam hari, menonton sesuatu yang membutuhkan kewaspadaan, atau terbangun karena suara notifikasi.

Cara Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik

Ada berbagai hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan kualitas tidur di malam hari tanpa terganggu oleh teknologi. Misalnya, redupkan lampu setidaknya satu jam sebelum tidur. Pastikan ponsel Anda berada di ruangan yang berbeda sehingga, saat Anda merasakan dorongan untuk menggunakannya, Anda cenderung tidak ingin meraihnya.

Namun, jika Anda benar-benar perlu membawa ponsel karena alasan tertentu, aktifkan mode jangan ganggu dan menggunakan AndroidDasbor Kesehatan Digital atau Mode Tidur di iOS untuk membatasi gangguan. Atau unduh aplikasi seperti Tetap fokus, yang dapat membantu Anda memblokir notifikasi dan mengurangi penggunaan aplikasi tertentu. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk membaca tentang yang lain alat untuk membantu Anda tidur nyenyak.

5. Mengurangi Aktivitas Fisik

Menurut Klinik Mayo, orang dewasa harus berusaha melakukan 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit olahraga berat per minggu. Namun, studi di Journal of Medical Internet Research menemukan bahwa penggunaan media sosial dan peningkatan perilaku menetap sangat mengurangi jumlah olahraga harian yang dilakukan orang.

Apalagi menurut penelitian di bidang Kesehatan (Basel)penggunaan teknologi pada anak-anak dikaitkan dengan penurunan aktivitas fisik, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya.

Cara Meningkatkan Aktivitas Fisik untuk Menghindari Masalah Kesehatan

Teknologi mungkin menjadi penyebab perilaku Anda yang tidak banyak bergerak dan aktivitas fisik yang berkurang, tetapi teknologi juga dapat digunakan untuk memperbaikinya. Teknologi persuasif—alat atau aplikasi untuk mengingatkan Anda agar berolahraga atau memblokir penggunaan perangkat tertentu—dan bermain video game aktif dapat membantu Anda meningkatkan aktivitas fisik, menurut sebuah laporan oleh Lifespan.

Mempromosikan aktivitas dan menghitung jumlah langkah yang Anda ambil sepanjang hari sangat bagus alasan Anda harus mendapatkan jam tangan pintar. Perangkat ini dapat memotivasi Anda untuk bergerak lebih dari yang Anda lakukan, karena Anda akan melihat betapa sedikitnya Anda saat ini bergerak di hari-hari biasa Anda.

Selain itu, Anda juga dapat mencoba mitra latihan virtual atau latihan kelompok atau menggunakan media sosial untuk membuat diri Anda bertanggung jawab atas latihan harian Anda.

Apakah Teknologi Benar-Benar Harus Disalahkan karena Menyebabkan Masalah Kesehatan Fisik?

Ketika orang menjadi terlalu bergantung pada hal-hal yang dimaksudkan untuk membuat hidup lebih mudah, mereka pasti akan melihat efek sampingnya. Hal yang sama berlaku untuk perangkat pribadi. Oleh karena itu, Anda harus memastikan bahwa Anda menggunakan perangkat hanya saat dibutuhkan dan mempelajari cara memanfaatkannya dengan benar sehingga perangkat tersebut hanya menguntungkan Anda, bukan merugikan Anda.

Share.

Leave A Reply